こちらのエアータイプと、安価なインソールタイプと迷い、18,19,20,21cmをそれぞれ購入して履き比べたところ、
●普段のスニーカー18cmの女子→18cmインソールタイプがゆとりありのジャストサイズでエアータイプは緩い
●普段18.5cmの女子→18cmインソールタイプがピッタリでエアータイプは少し緩い、19cmのエアーは全体的にぶかぶか
●普段20〜20.5cmの女子→20cmインソールはわずかなゆとりでジャストサイズ、21cmのエアーは全体的にぶかぶか
いずれも裸足で試着しての感覚です。
エアーのほうがインソールよりも少しだけゆったりした作りに感じました。
エアータイプは、マジックテープを1番きつめに留めても足首周りに隙間ができるので、0.5〜1cm大きめサイズにする必要はなく、普段通りのサイズで良さそうです。足が細めだと足が泳ぐので、靴下を履くか、別途中敷きを用意してフィット感の調整することになるかと思います。
室内での練習用はインソールタイプのほうがリーズナブルで使いやすいと思いました。
屋外での本番は長丁場なので、エアーが良さそうです。